Importancia de la Flexibilidad

- Optimiza el rendimiento deportivo
- Economiza los esfuerzos
- Acelera la recuperación
- Alivia el dolor muscular
- Favorece las funciones respiratorias y circulatorias
- Mejora la movilidad articular y la elasticidad muscular
- Disminuye el stress
- Relaja la musculatura
- Retarda el envejecimiento del aparato motor
- Influye sobre la buena postura
- Disminuye el dolor lumbar
- Determina la fuerza, resistencia y velocidad

Factores que influyen sobre la Flexibilidad

1. Edad 

2. Sexo 

3. Tono muscular 

4. Respiración 

5. Concentración 

6. Estado físico 

7. Estructura articular 

8. Hora del día 

9. Temperatura exterior

10. Entrada en calor

11. Fatiga local y general

12. Hábitos profesionales

13. Hábitos socio culturales

14. Estado emocional

15. Práctica deportiva

16. Alimentación

PRINCIPIOS DIDACTICOS

•  La Flexibilidad no se logra con la misma rapidez en todas las articulaciones (más difícil: cadera).
•  La flexibilidad no asistida es dos veces más lenta que la flexibilidad asistida.
•  No desarrollar la flexibilidad antes o después de trabajos de alta intensidad.
•  Tiempos de 10 a 20 minutos por sesión para flexibilizar.
• Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y vuelta a la calma de la flexibilización como parte principal.
• Es la capacidad que tarda más tiempo en incrementarse y que más rápido se pierde.
• No saltear la entrada en calor.
• No descuidar  ninguna zona corporal.
• Mantener la ejecución técnica correcta.
• Un mismo ejercicio, bien ejecutado, puede hacer efecto en diferentes partes en dos personas que lo realicen.
• Conocer anatómica y funcionalmente la acción músculo-articular.
• Suprimir la idea de competir contra el otro.
• Evaluar periódicamente.
• Difundir la importancia de ejercitar por su cuenta la flexibilidad.
• Comenzar por el lado “duro”, que generalmente se le dedica menos tiempo.
• Asociar flexibilidad con relajación, conciencia corporal y coordinación corporal.
• Los músculos que no participan de la flexibilidad deben estar relajados.
• Evitar ruidos, frío y molestias durante la sesión.
• No elegir ejercicios de imposible ejecución.
• Intercalar ejercicios de movilidad general.
• Anular la frase “SI NO DUELE NO SIRVE”. El dolor aumenta el tono dificultando la relajación muscular